Ofiste Çalışırken Hareket Etmenin Önemi Ve Kolay Yolları
Ofis ortamında uzun süre oturmak sadece bedensel sağlık üzerinde değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde de olumsuz etkilere sahip olabilir. Hareket etmek, üretkenliği artırabilir, konsantrasyonu güçlendirebilir ve genel refahı arttırabilir. Ofiste uygulanabilecek bazı egzersizler şunlardır:
- Masa Başında Esneme: Masa başında otururken kolayca yapabileceğiniz birkaç esneme hareketi vardır. Örneğin, ellerinizi masanın üzerine koyun ve yavaşça geriye doğru uzanın, böylece sırtınızı ve omuzlarınızı esnetin. Ardından ellerinizi masanın altına koyun ve yavaşça öne doğru eğilerek sırtınızı esnetin. Bu esneme hareketlerini 10-15 saniye boyunca tutun ve tekrarlayın.
- Sandalye Egzersizleri: Sandalyenizde otururken bile, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Örneğin, sandalyenizin önünde durun ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın, ardından yavaşça indirin. Bu hareketi 10-15 tekrar yapın. Ayrıca, sandalyenizin kenarına oturun ve ellerinizi sandalyenin kenarlarına koyarak kollarınızı bükün ve düzeltin. Bu hareket, kollarınızın ve üst gövdenizin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Bu egzersizler, ofis ortamında uzun süre oturmanın neden olduğu gerginlikleri azaltmak ve vücudu hareketlendirmek için idealdir.
